有一种减肥法人人能用还不影响长高2025年6月14日

　　“13个月，孩子从162厘米窜到了173厘米，一下子长高了10厘米，体重反而还下降了6斤，真正实现了长高不长肉的健康减肥，而且血脂和肝功能都恢复了正常！太令人惊喜了。”

　　在浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科诊间，前来门诊随访的强强一家不住地向浙大儿院党委副书记、院长傅君芬教授道谢。

　　傅君芬教授还记得第一次见到强强时，孩子BMI超出正常水平，不仅外表看起来肥肥胖胖的，而且由于超重，导致孩子小小年纪身体内的各项指标就产生了异常：血脂偏高、肝功能损坏，脖子上也出现了黑棘皮……

　　随后一年多的时间里，强强严格遵守傅君芬教授开具的干预方案，最终，孩子的各项指标都有了明显的改善：

　　现在，孩子不仅高了、瘦了，更令人欣喜的是，随着BMI的下降，他的肝功能指标恢复正常，甘油三酯水平改善，身体各项指标也恢复了正常，黑棘皮也成功消退。

　　三餐：合理安排孩子的一日三餐均衡饮食，以粮谷类为主，减少精致碳水的摄入，提供适量的动物性优质蛋白，足量丰富的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，保证乳类摄入，避免高糖、高脂、高盐食品的摄入。

　　在三餐之外没有必要再给孩子额外加餐，中间不吃饮料、牛奶、饼干、零食等任何食物，就是小朋友每天只吃三顿饭。如果要给孩子吃水果，建议在中餐餐后、晚餐餐后吃半个苹果或者半个梨，不要在两餐中间或睡前再去吃。

　　一床：睡前绝对不吃东西，晚上好好睡觉，睡足睡饱，给身体充满电。让我们体内的胰岛也得到充分休息。

　　傅君芬教授解释，引起儿童肥胖的原因主要分为三块：一是遗传、二是疾病、三是不当的生活方式。其中，生活方式的改变占据很大原因。

　　“现在的孩子既有营养不良，又有营养过剩。有的孩子在饮食方面不仅吃得量多、频次高，饮食结构也变得不再健康。好多小朋友更偏爱吃高脂高糖、油炸的不健康食物。同时除了三餐之外，还有很多零食、饮料的加餐，有的孩子可能一天下来要吃6顿、7顿，甚至8顿、9顿。这些吃进去的食物，没法通过运动方式等消耗，最终都以脂肪的形式储存在我们的身体里面。久而久之，孩子就变得超重、肥胖。”

　　傅君芬教授表示，因此，只需要控制我们孩子的一个进食频率、饮食结构，通过饮食的干预，再配合上一些增肌减脂的抗阻力运动，就可以帮助我们的孩子健康减肥。

　　看起来平平无奇的“三餐一床”干预方案，其实真正抓住了儿童肥胖的核心原因，实现了“对症治疗”。

　　“一个月减5斤、减10斤，这样极端的减肥目标在孩子身上是绝对不可取的。我们要优先保证孩子正常的生长发育，减重的目标应是‘稳中有降’。当孩子的个子上长的同时，虽然他的体重不一定有明显的下降，但BMI指数其实正在不断降低。”

　　傅君芬教授表示，通过“三餐一床”的生活方式干预，既保证了孩子充分的营养摄入和膳食均衡，又保障了孩子充足的睡眠时间，在限制孩子“横长”的同时，又助力孩子“竖长”，实现科学、健康的减重。

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